چگونه فشار سینوسی بینی را کاهش دهیم؟
به گزارش وبلاگ پلاک 9، همه افراد گهگاهی دچار حملات افزایش فشار سینوسی می شوند، بعضی بیشتر از دیگران درگیر می شوند. سیستم سینوس پارانازال شما اساساً شامل چهار جفت سینوس است که در نواحی مختلف صورت قرار دارند، یعنی:
- سینوس های فرونتال در پیشانی
- سینوس های اتموئید بین بینی و چشم
- سینوس های فک بالا در زیر گونه ها، بالای دندان ها و در طرفین بینی
- سینوس های اسفنوئید در دو طرف حفره بینی، پشت چشم و در امتداد پشت سر
این سینوس ها با غشاهای مخاطی و برآمدگی های انگشت مانندی به نام مژه پوشانده شده اند که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر محرک های موجود در هوا عمل می نمایند. این غشاء که از بافت نرم و صورتی تشکیل شده است، مخاطی ترشح می نماید که با به دام انداختن گرد و غبار و سایر آلرژن های تنفسی به فیلتر هوای تنفسی ما یاری می نماید. بیشتر سینوس ها به وسیله یک کانال تخلیه کوچک به نام میاتوس میانی وارد بینی می شوند. مژک ها به حرکت مخاط همراه با ذرات محبوس شده به داخل بینی و خارج شدن از سینوس ها برای همواره یاری می نمایند.
علل فشار سینوسی
هرگاه شکافی در این دیوار امنیتی ایجاد گردد به طوری که یک عامل تحریک نماینده به سیستم تنفسی راه پیدا کند، تخلیه صاف سینوس مسلماً مختل می گردد. عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و بعلاوه آلرژی های فصلی می تواند منجر به تحریک یا التهاب غشای مخاطی گردد که داخل بینی شما را می پوشاند. متعاقباً، دفاع طبیعی بدن برای دفع محرک های مقصر بیش از حد فعال می گردد و این منجر به افزایش ترشح مخاط می گردد. تورم مخاط مخاطی را برای سینوس ها در تخلیه مخاط بیش از حد سخت می نماید و منجر به انسداد بینی و افزایش فشار سینوسی می گردد.
علائم فشار سینوسی
- با انباشته شدن مخاط در حفره سینوسی و ادامه التهاب، فشار سینوسی در حال افزایش را می توان در اطراف بینی، گونه ها و بالای چشم ها احساس کرد.
- علاوه بر این، این نواحی از صورت ممکن است دردناک یا حساس شوند.
- حتی ممکن است روی دندان های خود درد داشته باشید.
- درد ضربان دار مرتبط با فشار سینوسی در هنگام صبح در بدترین حالت خود واقع شده است.
- وقتی به پایین نگاه می کنید یا خم می شوید، درد تشدید می گردد.
درمان های خانگی برای فشار سینوسی
علائم فشار سینوسی می تواند دردناک و ناراحت نماینده باشد و می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که داروهای ضد احتقان و مسکن ها می توانند یاری نمایند اما اغلب با عوارض جانبی ناخواسته همراه هستند. چرا بدن خود را در معرض مسائل اضافی قرار دهید در حالی که این مشکل نسبتاً بی ضرر را می توان به راحتی با داروهای خانگی جایگزین با استفاده از بعضی مواد معمولی موجود و تکنیک های درمانی آسان درمان کرد. چنین داروهای خانگی کاملاً طبیعی برای کاهش علائم خفیف تا میانه و تقویت بهبودی شما در مراحل اولیه بیماری به خوبی کار می نمایند.
توجه: اگر بعد از یک هفته همچنان علائم فشار سینوسی را تجربه کردید یا اگر آغاز به بدتر شدن کردند، از پزشک یاری بگیرید زیرا می تواند نشانه عفونت جدی تری باشد که آنتی بیوتیک را ضروری می نماید.
در اینجا 9 روش برتر برای کاهش فشار سینوسی آورده شده است.
1. استنشاق بخار را انجام دهید
هوای خشک و سینوس های خشک می توانند فشار سینوسی را افزایش داده و منجر به سردرد شوند. گفته می گردد که استنشاق بخار برای مرطوب نگه داشتن سینوس ها بسیار مفید است.
بخار به مرطوب شدن مجرای سینوسی و رقیق شدن مخاطی که ممکن است به مرور زمان غلیظ شده باشد یاری می نماید.
یک مطالعه در سال 2016 منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات پزشکی معاصر گزارش می دهد که استنشاق بخار قطعاً پاکسازی مخاطی بینی را بهبود می بخشد.
مطالعه دیگری در سال 2016 منتشر شده در CMAJ گزارش می دهد که مراقبت اولیه برای علائم مزمن یا عود نماینده سینوسی نمی تواند صرفاً به استفاده از استنشاق بخار بستگی داشته باشد، اما با این وجود بعضی از مزایای علامتی را ارائه می دهد.
می توانید از آب ساده بهره ببرید یا آن را با گیاهان یا روغن های ضروری دم کنید تا تخلیه سینوس ها را بهبود بخشد.
- قابلمه ای را پر از آب کنید، آن را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد و سپس حرارت را خاموش کنید. چند قطره اسانس نعناع یا اکالیپتوس را به آب داغ اضافه کنید. یک حوله را روی سرتان بگذارید، روی تابه خم شوید و بخار آن را برای چند دقیقه استنشاق کنید. این تکنیک را 2 تا 4 بار در روز تکرار کنید.
- در روش دیگر، در حمام را ببندید، دوش آب گرم بگیرید و بخار حمام را به مدت 5 تا 10 دقیقه تنفس کنید. این کار را روزانه به مدت چند روز انجام دهید تا علائم برطرف شوند.
احتیاط: استنشاق بخار برای بچه ها کوچک، زنان باردار و کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه نمی گردد.
2. شستشو با نمک را امتحان کنید
یکی دیگر از درمان های رایج برای فشار سینوسی شستشو با نمک است.
شستشوی آرام مجرای بینی با محلول نمکی استریل به کاهش احتقان با نازک شدن و از بین بردن مخاط گیر نموده یاری می نماید. علاوه بر این، رطوبت را در سوراخ های بینی شما افزایش می دهد که به نوبه خود به کاهش التهاب یا فشار روی رگ های خونی شما یاری می نماید.
مطالعه ای در سال 2014 که در مجله میکروبیولوژی، ایمونولوژی منتشر شد گزارش می دهد که شستشوی بینی یک درمان یاریی موثر برای سینوزیت حاد در بچه ها آتوپیک است.
مطالعه دیگری در سال 2017 که در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، به مزایای شستشوی بینی به عنوان یک روش درمانی موثر برای چندین بیماری حاد و مزمن سینوسی یاری می نماید.
- 3 قاشق چایخوری نمک و 1 قاشق چایخوری جوش شیرین را با هم مخلوط کنید.
- مخلوط را به ظرف دربسته منتقل کنید.
- 1 قاشق چایخوری از این مخلوط را با 1 فنجان آب ولرم جوشیده مخلوط کنید.
- یک سرنگ بدون سوزن را با این محلول پر کنید.
- سر خود را روی یک لگن خم کنید و محلول را به آرامی داخل یک سوراخ بینی بریزید، در حالی که سوراخ دیگر را با انگشت خود بسته نگه می دارید.
- با برداشتن انگشت خود اجازه دهید محلول از سوراخ بینی دیگر خارج گردد.
- این فرایند را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.
- از این روش یک یا دو بار در روز بهره ببرید.
3. هیدراتاسیون مناسب
هر زمان که از فشار سینوسی یا گرفتگی بینی رنج می برید، هیدراته نگه داشتن بدنتان اهمیت بیشتری پیدا می نماید.
هیدراتاسیون مناسب یاری می نماید تا غشاهای مخاطی در سینوس ها به مقدار کافی روان کاری شوند، در نتیجه به تخلیه راحت تر مخاط یاری می نماید. از طرف دیگر، مصرف ناکافی مایعات می تواند باعث کم آبی بدن و در نهایت منجر به ضخیم شدن مخاط گردد که پس از آن برای تخلیه مناسب بیش از حد متراکم می گردد.
یک مقاله مروری که در Canadian Family Physician منتشر شده است، توصیه های کتاب درسی را مبنی بر حفظ هیدراتاسیون کافی به منظور شل کردن ترشحات مخاطی، که برای مقابله با علائم سینوزیت حاد ضروری است، تأیید می کند.
در حالی که آب برترین انتخاب برای هیدراته ماندن است، شما بعلاوه می توانید مایعات را به وسیله سایر غذاها و نوشیدنی ها مانند آب قلم، سوپ، چای گیاهی و سبزیجات و میوه های مبتنی بر آب حفظ کنید.
در عین حال، کاهش مصرف الکل و کافئین به همان مقدار مهم است که هر دو دیورتیک های معروفی هستند که به کم آبی بدن یاری می نمایند. مصرف الکل و کافئین در نزدیکی زمان خواب بسیار مضر است و می تواند فشار سینوس شما را به شدت تشدید کند.
4. از فلفل کاین که یک ضد احتقان طبیعی است بهره ببرید
فلفل کاین یکی دیگر از داروهای خوب برای کاهش فشار سینوسی است. به عنوان یک ضد احتقان طبیعی، به شل شدن مخاط و افزایش تخلیه سینوس یاری می نماید.
ماده شیمیایی طبیعی کپسایسین موجود در فلفل قرمز به تسکین تورم و التهابی که مجرای بینی شما را نازک می نماید، یاری می نماید.
یک مطالعه گزارش می دهد که یک اسپری بینی حاوی ماده ای مشتق شده از فلفل تند می تواند به افراد یاری کند تا انواع خاصی از التهاب سینوس را پاک نمایند.
- ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز را به 1 فنجان آب جوش اضافه کنید. یک فنجان از این چای را چند بار در روز میل کنید.
- گزینه دیگر استفاده از اسپری بینی حاوی فلفل کاین است. این به راحتی در داروخانه ها بدون نسخه در دسترس است. طبق دستور از آن بهره ببرید.
5. از اسانس اکالیپتوس بهره ببرید
روغن اکالیپتوس می تواند به برطرف گرفتگی سینوس یاری کند. این تونیک طبیعی با داشتن خواص ضد التهابی و ضد احتقان قوی، ممکن است چیزی باشد که برای خلاص شدن از فشار سینوسی به آن احتیاج دارید.
روغن اکالیپتوس به عنوان یک درمان موثر و ایمن برای سینوزیت ظاهر شده است، که عمدتاً به علت یک جزء کلیدی به نام سینئول است.
چند قطره اسانس اکالیپتوس را به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید. این فرایند را چند بار تکرار کنید تا تسکین کامل حاصل گردد.
بعلاوه چند قطره روغن اکالیپتوس را با مقداری روغن حامل مانند روغن بادام یا جوجوبا رقیق کنید. آن را به آرامی روی نواحی آسیب دیده - اطراف بینی، پیشانی، شقیقه ها و گونه ها بمالید.
6. کمپرس گرم با حوله
اعمال گرما در ناحیه سینوس نیز می تواند به کاهش فشار یاری کند. یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار استفاده از یک دستمال گرم است.
گرمای کمپرس بعلاوه باعث راحتی در برابر هر گونه درد می گردد و به تسکین التهاب در سوراخ های بینی یاری می نماید.
- یک حوله را در یک کاسه آب داغ خیس کنید. آب اضافی را از حوله خارج کنید. آن را تا کنید و روی بینی و پیشانی خود قرار دهید. این کار را به مدت 3 تا 5 دقیقه انجام دهید. هر چند بار که ضروری است این کار را تکرار کنید تا زمانی که تمام مخاط پاک گردد.
- بعلاوه می توانید حوله های گرم و مرطوب را در اطراف بینی، گونه ها و چشم های خود قرار دهید تا درد صورت را کاهش دهید.
7. ماساژ درمانی
برای یاری به تخلیه سینوس و کاهش فشار سینوسی، ماساژ سوراخ های بینی یک درمان ساده و در عین حال بسیار مؤثر است.
ماساژ گردش خون را در ناحیه بهبود می بخشد، به رقیق شدن مخاط و تسهیل حرکت آن از سینوس ها یاری می نماید. این شاید یکی از بی دردسرترین راه ها برای رهایی سریع از فشار سینوسی باشد.
- مقداری روغن زیتون را گرم کنید و چند قطره روغن نعناع را به آن اضافه کنید.
- در حالت نیمه خوابیده بنشینید و روغن را روی بینی خود بمالید.
- با استفاده از انگشت شست و اشاره چپ، دو طرف بینی و پل بینی را به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.
- 1 دقیقه استراحت کنید و دوباره این کار را انجام دهید.
- این چرخه را 5 تا 7 بار تکرار کنید.
- این کار را چند بار در روز انجام دهید.
هنگام انجام این ماساژ حتما به وسیله دهان نفس بکشید نه به وسیله بینی.
8. رطوبت را افزایش دهید
افزایش رطوبت در خانه یا اتاقی که در آن می خوابید می تواند به سینوس یاری کند تخلیه گردد و در نتیجه به کاهش فشار سینوسی یاری می نماید.
سینوس ها برای عملکرد صحیح به محیطی مرطوب و گرم احتیاج دارند. هوای مرطوب می تواند بافت های تحریک شده و رگ های خونی متورم بینی و سینوس ها را آرام کند.
از سوی دیگر، کمبود رطوبت در هوا می تواند حفره سینوسی را بیشتر تحریک کند و باعث احتقان بیشتر گردد.
آموزشگاه گوش و حلق و بینی آمریکا توصیه می نماید که محیط تنفس خود را به مقدار کافی مرطوب نگه دارید تا از خشک شدن سینوس ها جلوگیری گردد.
از این رو توصیه می گردد که رطوبت ساز را راه اندازی کنید و سطح رطوبت را بین 45 تا 50 درصد حفظ کنید.
به جای یک مرطوب نماینده تجاری، قرار دادن یک کاسه آب داغ در کف اتاق خواب هم می تواند رطوبت هوا را افزایش دهد. مطمئن شوید که آن را در مکانی امن قرار دهید که به طور تصادفی آن را واژگون نکنید یا پا روی آن نگذارید.
صرف نظر از اینکه چه چیزی را ترجیح می دهید، رطوبت ساز خود را تمیز نگه دارید تا از رشد باکتری ها و کپک ها جلوگیری کنید.
9. استراحت و شرایط خواب مناسب را نباید فراموش کنید
زمانی که احساس می کنید سرتان به علت افزایش فشار سینوسی در حال انفجار است، خواب آرام می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال، استراحت کافی و بستن چشم برای بهبودی به موقع بسیار مهم است.
یک خواب خوب شبانه می تواند به بهبودی بدن یاری کند، زیرا زمانی که در حالت استراحت هستید، بدن شما قادر به فراوری گلبول های سفید بیشتری برای مبارزه با ویروس ها و سایر باکتری ها است که ممکن است ریشه ناراحتی تنفسی شما باشند.
با این حال، برای اینکه خواب در کاهش علائم سینوسی موثر باشد، باید آن را به درستی انجام دهید. بعضی از موقعیت های خوابیدن می توانند به ناراحتی شما بیفزایند و باید از آنها اجتناب کنید. اینها شامل دراز کشیدن روی تخت است زیرا می تواند تجمع مخاط را در مجرای بینی شما افزایش دهد و فشار سینوسی را افزایش دهد. ممکن است به علت اختلال در تنفس به علت احتقان، از خواب بیدار شوید که می تواند به طور قابل توجهی چرخه خواب شما را مختل کند.
در عوض، چند بالش زیر سر خود قرار دهید تا سر را بالای قلب خود نگه دارید. این به جلوگیری از تجمع سینوس یاری می نماید و می تواند به شما یاری کند تا راحت تر نفس بکشید.
برای لذت بردن از خواب بهتر، از انجام فعالیت های تحریک نماینده بیش از حد یا مصرف نوشیدنی های شیرین یا کافئین دار خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
نکات اضافی
- برای رسیدن به آرامش و کاهش فشار سینوسی، تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید.
- فعالیت بدنی می تواند گردش خون را افزایش دهد و به طور موقت احتقان را کاهش دهد تا تنفس راحت گردد.
- از استخرهای کلردار خودداری کنید زیرا می تواند مجرای بینی شما را تحریک کند.
- طب فشاری، بخش کلیدی طب سنتی چینی نیز ممکن است علائم را کاهش دهد.
- اگر آلرژی مقصر فشار سینوسی شماست، قبل از خواب یک آنتی هیستامین مصرف کنید.
- برای کاهش مخاط قبل از خواب بینی خود را باد کنید، اما از دمیدن تهاجمی خودداری کنید زیرا می تواند باعث تحریک و انتقال باکتری های مضر به سینوس های شما گردد.
منبع:
top10homeremedies
منبع: هفت گنج